przed treningiem silowym

Na PoTreningu są artykuły o soku z buraków pod kątem sportowców. O ile pamiętam, pije się z 200ml na 1-2 godziny przed treningiem, w celu poprawy krążenia i lepszej "pompy" mięśniowej, ale musisz doczytać. Sok z pokrzywy czy herbata też są wartościowe jako uzupełnienie diety. Co do tego soku z marchwi, to po treningu siłowym chyba lepiej go [...]

jakies 20-30 min przed treningiem. jezeli jestes na samym koncu redukcji i faktycznie sa to ostatnie 3 tygodnie = bf jest juz dosc nisko to mozesz sie pokusic o wrzucenie rowniez w dnt rano na czczo, badz jesli oprocz treningow silowych wykonujesz jakies cardio/interwaly wlasnie po silowym to wykonuj je w dzien bez treningu silowego i wtedy daj [...]

[...] Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym. [...]

Na czczo nie robi się żadnego treningu.Jest różnica między posiłkiem przed aerobami,a treningiem siłowym.Na treningu nie rosną mięśnie,ani nie spala się tłuszczu.Trening,tylko wprowadza organizm w stan przrostu mięśni lub redukcji tkanki tłuszczowej.Pozdrawiam.

[...] diety przy diecie ketonicznej, gdzie glikogen jest w granicach 70 jednostek(watrobowy) dochodzi do spalania tk. tł nawet przy treningu siłowym. jelsi naładujesz sie weglami przed treningiem to niestety ale troche potrwa zanim zaczniej kozystac z zapasów tłuszcza a co do"wiedzy ponoć" to artykuł ktory załaczyłem do takich nie nalezy.\ [...]

[...] wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa. Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem. Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym. Dieta caly czas raczej jest taka sama. Kreatyne stosowalem ale to juz jakis czas temu i nic mi po tym nie [...]

O której kładziesz się spać, skoro kolacja tak wcześnie? O 20? Może po kolacji wypij coś w stylu białko z oliwą czy innym tłuszczem, rano przed treningiem BCAA, a po siłowym szejk w postaci płynnej, z naturalnych produktów, bo jednak organizm o tak wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz [...]

Witaminki to najlepiej z posiłakmi, a co do BCAA to dobrze jest tak jak napisałeś - ja np.BCAA biorę przed treningiem i po trenigu siłowym, a po aerobowym glutaminę członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator działu suplementacja

W Twojej sytuacji polecam jeść mniejsze posiłki na godzinę przed i niemal bezpośrednio po treningu. Gotowane piersi z kury i białe ryby będą dobrym, lekkim źródłem białka,do tego dobrej jakości węgle np. makaron durum, który również nie zalega na żołądku, tłuszcze (np. z oleju lnianego) dałbym potreningowo, ale można też małe ilości do obu [...]

[...] też właśnie przerabiam książkę pt. Rekonstrukcja Milona o kontuzjach i rehabilitacji w treningu siłowym i właśnie tam jest podany ten trening na wzmocnienie mięśni stabilizacjnych. Ale czy można coś jescze zrobić np. przed treningiem lub po żeby wspomóc plecy? Lub czy jeżeli jest dłuższa przerwa od treningów można jakoś radzić sobie z tym bólem?

bcaa przed treningiem a bialko po ( szczególnie siłowym) Co do carbo nie znam się wybacz :(

wykorzystaj je tylko przed dobrym treningiem silowym w polaczeniu z 45 minutami aerobow - enrgia bedzie na wyzszym poziomie- tak poza tym w tym wieku to za silne srodku - co bedziesz stosowal za kilka lat skoro juz teraz siegasz po efke- lepiej skoryguj swoje odzywianie- zdrowe to i bardziej skuteczne.

No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?

Ten serek przed treningiem na niewiele sie zda, bo i tak nie zostanie strawiony przez te 15min. Po treningu silowym dostarczamy najpierw cukrow prostych, po ok 40 min weglowodany zlozone (nawet do 25% ogolnej puli) i bialko. (Ja tez po trenigu jem taka salatke tylko, ze w ilosci 150g ryzu, 200g kukurydzy, 130g tunczyka). Bialko w dni nietreningowe [...]

Godzinę przed treningiem jem pierś z kurczaka (150g) oraz ryż (50g). Godzinę po treningu identycznie bardzo dobrze :) . Naczytałem się, wiele opinii na temat spożywania cukrów prostych oraz odżywki białkowej bezpośrednio po treningu (jedne pozytywne inne nie). Czy po takim treningu warto zjeść jednego banana + WPC ? Jeśli nie to czym to można [...]

Od 8 lat trenuje bboying więc myślę, że coś tam mogę Ci doradzić. Najlepiej jak rozciąganie i skok będziesz robił równolegle. O co mi chodzi - przed treningiem, w ramach rozgrzewki porozciągaj się dynamicznie, rozciąganie statyczne od razu po treningu. Niestety ale ważne jest żeby rozciągać całe ciało, jednak nieco bardziej skup się na [...]

Wystarczy jak weźmiesz 3-4g bcca przed treningiem i tyle samo po treningu.Później jak pisałeś posiłek prłnowartościowy.Carbo bym sobie darował,te węgle po treningu siłowym nie są Ci do niczego potrzebne.Pozdrawiam.

Ułożyłem coś takiego, mam zamiar do tego brać Thermo Speed Extreme, BCAA przed treningiem i areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje [...]

ja 5-6 razy w tyg. o 7 rano naczczo 60-90min. stepper i/lub bieżnia, do tego 2 razy wtyg. po trningu siłowym ok. 30 min. aeroby, przed treningiem rano pije kawe z 1,5 łyżeczki+ 1/2 tabl. tussi... Niestety ostatnio olałam diete...:/ Ale to sie zmieni!!!;)

jestem po pierwszym dniu cyklu na xs stacku i stormie+BCAA dymatize complex 2200 i glutamina akg1800 DT przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min [...]